Dans cet article, vous trouverez les méthodes correctes pour effectuer chaque saut afin d'obtenir un résultat optimal et, d'autre part, tous les scénarios d'exécutions incorrectes qui ne donnent aucun résultat.
Nous examinerons le CMJ, le Drop Jump et le Squat Jump.
– CMJ –
Exécution d'un saut avec contre-mouvement
Votre patient doit suivre ces instructions pour effectuer un CMJ (saut contre-mouvement) :
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- À la fin du compte à rebours, fléchissez les genoux et descendez en position accroupie tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Il s'agit de la phase de contre-mouvement.
- Inversez rapidement le mouvement et explosez vers le haut, en étendant simultanément les hanches, les genoux et les chevilles.
- Visez la hauteur maximale.
- Atterrissez en douceur en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles pour amortir l'impact.
- Après avoir atterri après le saut, restez sur la plate-forme jusqu'à la fin de l'évaluation.
Signal CMJ correct
Si votre signal CMJ ne ressemble pas à cela, c'est probablement dû à une exécution incorrecte.
Cas d'échec
Sauter trop tôt
Lorsqu'une personne saute trop tôt, le mouvement commence avant la fin du compte à rebours. Cela entraîne un tracé incomplet de la force de réaction au sol (GRF). Par conséquent, le tracé peut ne pas refléter avec précision le profil complet de la force nécessaire à l'analyse.
Mouvement pendant la phase de pesée
Des mouvements excessifs pendant la phase de pesée (avant le saut, pendant le compte à rebours) peuvent affecter la précision du graphique GRF.
Des déplacements, des oscillations ou des mouvements latéraux excessifs peuvent entraîner un contact au sol et une répartition des forces irréguliers. En conséquence, le graphique GRF peut présenter des irrégularités ou des fluctuations qui ne reflètent pas la production de force attendue.
Pour y remédier, concentrez-vous sur le maintien de la stabilité et la réduction des mouvements pendant la phase de prise de poids. Encouragez un contrôle et un alignement corrects du corps, en mettant l'accent sur une position stable et centrée avant d'amorcer le saut.
Pas de contre-mouvement
Le graphique GRF peut sembler incorrect car aucun contre-mouvement ou phase de décharge n'a été détecté.
Le contre-mouvement correspond à la phase initiale descendante, durant laquelle les muscles sont pré-étirés avant de remonter. Il s'agit d'un élément crucial pour optimiser la production de force et la hauteur du saut.
Si aucun contre-mouvement n'est détecté, cela suggère que la personne n'a pas effectué une descente correcte avant d'amorcer le saut vers le haut. Par conséquent, le graphique GRF peut ne pas refléter le profil de force attendu.
💡 Si vous ne souhaitez pas que votre patient effectue une phase descendante avant le saut, utilisez un saut accroupi. Vous pouvez consulter la section Saut accroupi ci-dessous pour choisir le saut approprié.
Pour améliorer la précision du graphique GRF, assurez-vous que la phase de contre-mouvement et de décharge est correctement exécutée. Voici quelques conseils :
- Effectuez un mouvement clair vers le bas avant le saut afin d'étirer préalablement les muscles.
- Visez une brève phase de décharge au bas du contre-mouvement.
- Mettez l'accent sur le timing et la technique afin que le contre-mouvement et la phase de décharge optimisent la production de force.
– Drop Jump –
Exécution du Drop Jump
Votre patient doit suivre ces instructions pour effectuer un saut en hauteur :
- Montez sur une surface surélevée (boîte ou marche). La hauteur dépend de votre expérience et de vos capacités.
- Descendez et atterrissez immédiatement après le compte à rebours. Atterrissez en douceur (hanches, genoux et chevilles fléchis) en utilisant la bonne technique.
- À l'atterrissage, explosez immédiatement vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles (saut réactif).
- Visez la hauteur maximale avec un mouvement explosif et rapide.
- Après avoir atterri après le saut, restez sur la plate-forme jusqu'à la fin de l'évaluation.
Signal DJ correct
Si votre signal DJ ne ressemble pas à cela, c'est probablement dû à une exécution incorrecte.
Cas d'échec
Pas de saut après l'atterrissage
Le graphique GRF semble incorrect car le patient n'a pas sauté après l'atterrissage.
Dans un saut en hauteur, l'objectif principal est d'atterrir et d'effectuer immédiatement un saut explosif. Si la phase ascendante ne suit pas l'atterrissage, le graphique GRF ne capturera pas le profil réactif attendu.
💡 Si vous ne souhaitez pas que le patient saute après l'atterrissage, utilisez plutôt une évaluation de l'atterrissage (recherchez « Atterrissage bipodal » ou « Atterrissage sur une jambe » en fonction de votre objectif).
– Squat Jump –
Exécution du Squat Jump
Votre patient doit suivre ces instructions pour effectuer un saut accroupi :
- Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Pliez les genoux et descendez en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou autant que votre mobilité vous le permet).
- Lorsque le compte à rebours est terminé, explosez vers le haut sans aucun mouvement vers le bas, en étendant simultanément les hanches, les genoux et les chevilles.
- Sautez aussi haut que possible tout en gardant le contrôle et une bonne posture.
- Après l'atterrissage, restez sur la plate-forme jusqu'à la fin de l'évaluation.
Signal SJ correct
Si votre signal SJ ne ressemble pas à cela, c'est probablement dû à une exécution incorrecte.
Cas d'échec
Sauter trop tôt
Si le saut commence avant la fin du compte à rebours, le graphique GRF sera incomplet et le profil de force ne sera pas fiable pour l'analyse.
Mouvement pendant la phase de pesée
Des mouvements excessifs pendant la phase de pesée peuvent affecter la précision du graphique GRF.
Les oscillations ou les déplacements peuvent entraîner un contact au sol et une répartition des forces irréguliers, ce qui se traduit par des schémas de forces irréguliers ou inattendus dans le graphique GRF.
Encouragez la stabilité et une posture centrée pendant le compte à rebours afin d'améliorer la qualité du signal.
Contre-mouvement détecté
Le graphique SJ GRF semble incorrect car un contre-mouvement a été effectué.
Dans un saut accroupi, le patient doit commencer à partir d'une position accroupie statique, puis exploser vers le haut sans mouvement descendant préalable.
💡 Si vous souhaitez effectuer une phase descendante avant le saut, utilisez plutôt un saut contre-mouvement (CMJ).