In questo articolo troverai i modi corretti per eseguire ogni salto al fine di ottenere un risultato ottimale e, d'altra parte, tutti gli scenari di esecuzioni errate che non danno alcun risultato.
Esamineremo CMJ, Drop Jump e Squat Jump.
– CMJ –
Esecuzione del salto a contromovimento
Il paziente deve seguire queste istruzioni per eseguire un CMJ (salto contro movimento):
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Alla fine del conto alla rovescia, piega le ginocchia e abbassati in uno squat mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori. Questa è la fase di contromovimento.
- Invertire rapidamente il movimento ed esplodere verso l'alto, estendendo contemporaneamente fianchi, ginocchia e caviglie.
- Punta a raggiungere l'altezza massima.
- Atterra delicatamente flettendo le anche, le ginocchia e le caviglie per assorbire l'impatto.
- Dopo l'atterraggio dal salto, rimanere sulla piattaforma fino al termine della valutazione.
Segnale CMJ corretto
Se il tuo segnale CMJ non appare così, probabilmente è dovuto a un'esecuzione errata.
Casi di fallimento
Saltare troppo presto
Quando una persona salta troppo presto, il movimento inizia prima della fine del conto alla rovescia. Ciò porta a un grafico incompleto della forza di reazione al suolo (GRF). Di conseguenza, il grafico potrebbe non catturare accuratamente il profilo completo della forza necessario per l'analisi.
Movimento durante la fase di pesatura
Movimenti eccessivi durante la fase di ponderazione (prima del salto, durante il conto alla rovescia) possono influire sulla precisione del grafico GRF.
Spostamenti eccessivi, oscillazioni o movimenti laterali possono causare un contatto con il suolo e una distribuzione della forza non uniformi. Di conseguenza, il grafico GRF potrebbe mostrare modelli irregolari o fluttuazioni che non riflettono la produzione di forza prevista.
Per risolvere questo problema, concentrati sul mantenimento della stabilità e sulla riduzione al minimo dei movimenti durante la fase di carico. Incoraggia un corretto controllo e allineamento del corpo, sottolineando l'importanza di una posizione stabile e centrata prima di iniziare il salto.
Nessun contromovimento
Il grafico GRF può apparire errato perché non è stata rilevata alcuna fase di contromovimento o di alleggerimento.
Il contro-movimento è la fase iniziale discendente in cui i muscoli vengono pre-allungati prima di muoversi verso l'alto. Questo è fondamentale per ottimizzare la produzione di forza e l'altezza del salto.
Se non viene rilevato alcun contro-movimento, ciò suggerisce che la persona non è scesa correttamente prima di iniziare il salto verso l'alto. Di conseguenza, il grafico GRF potrebbe non catturare il profilo di forza previsto.
💡 Se non vuoi che il tuo paziente esegua una fase discendente prima del salto, utilizza uno Squat Jump. Puoi consultare la sezione Squat Jump qui sotto per scegliere il salto appropriato.
Per migliorare la precisione del grafico GRF, assicurarsi che la fase di contromovimento e di alleggerimento del peso siano eseguite correttamente. Ecco alcuni suggerimenti:
- Esegui un movimento netto verso il basso prima del salto per pre-allungare i muscoli.
- Cerca di ottenere una breve fase di alleggerimento nella parte inferiore del contro-movimento.
- Enfatizza il tempismo e la tecnica in modo che il contro-movimento e la fase di alleggerimento ottimizzino la produzione di forza.
– Drop Jump –
Esecuzione del Drop Jump
Il paziente deve seguire queste istruzioni per eseguire un Drop Jump:
- Sali su una superficie rialzata (scatola o gradino). L'altezza dipende dall'esperienza e dalle capacità.
- Scendi e atterra immediatamente dopo il conto alla rovescia. Atterra delicatamente (fianchi, ginocchia e caviglie flesse) con una tecnica corretta.
- All'atterraggio, esplodere immediatamente verso l'alto estendendo fianchi, ginocchia e caviglie (salto reattivo).
- Punta all'altezza massima con un movimento esplosivo e rapido.
- Dopo l'atterraggio dal salto, rimanere sulla piattaforma fino al termine della valutazione.
Segnale DJ corretto
Se il segnale DJ non appare così, probabilmente è dovuto a un'esecuzione errata.
Casi di fallimento
Nessun salto dopo l'atterraggio
Il grafico GRF appare errato perché il paziente non ha saltato dopo l'atterraggio.
In un salto con caduta, l'obiettivo principale è quello di atterrare ed eseguire immediatamente un salto esplosivo. Se la fase ascendente non segue l'atterraggio, il grafico GRF non catturerà il profilo reattivo previsto.
💡 Se non vuoi che il paziente salti dopo l'atterraggio, utilizza invece una valutazione dell'atterraggio (cerca "Atterraggio bipodale" o "Atterraggio su una gamba sola" in base al tuo obiettivo).
– Squat Jump –
Esecuzione dello Squat Jump
Il paziente deve seguire queste istruzioni per eseguire uno squat jump:
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piega le ginocchia e abbassati in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- Abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al suolo (o quanto consentito dalla mobilità).
- Quando il conto alla rovescia termina, esplodi verso l'alto senza alcun movimento verso il basso, estendendo contemporaneamente fianchi, ginocchia e caviglie.
- Salta più in alto possibile mantenendo il controllo e una buona forma.
- Dopo l'atterraggio, rimanere sulla piattaforma fino al termine della valutazione.
Segnale SJ corretto
Se il tuo segnale SJ non appare così, probabilmente è dovuto a un'esecuzione errata.
Casi di fallimento
Saltare troppo presto
Avviare il salto prima della fine del conto alla rovescia comporta un grafico GRF incompleto e un profilo di forza inaffidabile per l'analisi.
Movimento durante la fase di pesatura
Un movimento eccessivo durante la fase di ponderazione può influire sull'accuratezza del grafico GRF.
L'oscillazione o lo spostamento possono causare un contatto con il suolo e una distribuzione delle forze non uniformi, determinando modelli di forza irregolari o imprevisti nel grafico GRF.
Incoraggiare la stabilità e una posizione centrata durante il conto alla rovescia per migliorare la qualità del segnale.
Contromovimento rilevato
Il grafico SJ GRF appare errato perché è stato eseguito un contromovimento.
In uno squat jump, il paziente dovrebbe partire da uno squat statico e poi esplodere verso l'alto senza un precedente movimento verso il basso.
💡 Se desideri una fase discendente prima del salto, utilizza invece un salto a contromovimento (CMJ).