En este artículo, encontrarás las formas correctas de realizar cada salto para lograr un resultado óptimo y, por otro lado, todos los escenarios de ejecuciones incorrectas que no dan ningún resultado.
Veremos CMJ, el Drop Jump y el Squat Jump.
– CMJ –
Ejecución del salto con contramovimiento
Su paciente debe seguir estas instrucciones para realizar un CMJ (salto con contramovimiento):
- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
- Al final de la cuenta atrás, flexiona las rodillas y baja hasta quedar en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba. Esta es la fase de contramovimiento.
- Invierta rápidamente el movimiento y explote hacia arriba, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos simultáneamente.
- Aspira a alcanzar la máxima altura.
- Aterriza suavemente flexionando las caderas, las rodillas y los tobillos para absorber el impacto.
- Después de aterrizar tras el salto, permanezca en la plataforma hasta que finalice la evaluación.
Señal correcta del CMJ
Si tu señal CMJ no se ve así, probablemente se deba a una ejecución incorrecta.
Casos de fallo
Saltar demasiado pronto
Cuando una persona salta demasiado pronto, el movimiento comienza antes de que finalice la cuenta atrás. Esto da lugar a un gráfico incompleto de la fuerza de reacción del suelo (GRF). Como resultado, es posible que el gráfico no capture con precisión el perfil completo de la fuerza necesario para el análisis.
Movimiento durante la fase de pesaje
El movimiento excesivo durante la fase de pesaje (antes del salto, durante la cuenta atrás) puede afectar a la precisión del gráfico GRF.
Los desplazamientos, balanceos o movimientos laterales excesivos pueden provocar un contacto con el suelo y una distribución de la fuerza inconsistentes. Como resultado, el gráfico GRF puede mostrar patrones irregulares o fluctuaciones que no reflejan la producción de fuerza esperada.
Para solucionar esto, concéntrate en mantener la estabilidad y minimizar el movimiento durante la fase de impulso. Fomenta un control y una alineación adecuados del cuerpo, haciendo hincapié en una posición estable y centrada antes de iniciar el salto.
Sin contramovimiento
El gráfico GRF puede parecer incorrecto porque no se detectó ninguna fase de contramovimiento o descarga de peso.
El contramovimiento es la fase inicial descendente en la que los músculos se estiran previamente antes de moverse hacia arriba. Esto es crucial para optimizar la producción de fuerza y la altura del salto.
Si no se detecta ningún movimiento contrario, esto sugiere que la persona no descendió correctamente antes de iniciar el salto hacia arriba. Como resultado, es posible que el gráfico GRF no capture el perfil de fuerza esperado.
💡 Si no quieres que tu paciente realice una fase descendente antes del salto, utiliza un salto en cuclillas. Puedes consultar la sección Salto en cuclillas más abajo para elegir el salto adecuado.
Para mejorar la precisión del gráfico GRF, asegúrese de que la fase de contramovimiento y descarga de peso se ejecuten correctamente. A continuación le ofrecemos algunos consejos:
- Realiza un movimiento claro hacia abajo antes del salto para estirar previamente los músculos.
- Intenta realizar una breve fase de descarga de peso en la parte inferior del contramovimiento.
- Haga hincapié en la sincronización y la técnica para que el contramovimiento y la fase de descarga de peso optimicen la producción de fuerza.
– Drop Jump –
Ejecución del Drop Jump
Su paciente debe seguir estas instrucciones para realizar un salto con caída:
- Súbete a una superficie elevada (caja o escalón). La altura depende de tu experiencia y capacidad.
- Salta y aterriza inmediatamente después de la cuenta atrás. Aterriza suavemente (caderas, rodillas y tobillos flexionados) con la técnica adecuada.
- Al aterrizar, explota inmediatamente hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos (salto reactivo).
- Intenta alcanzar la máxima altura con un movimiento rápido y explosivo.
- Después de aterrizar tras el salto, permanezca en la plataforma hasta que finalice la evaluación.
Señal DJ adecuada
Si tu señal DJ no se ve así, probablemente se deba a una ejecución incorrecta.
Casos de fallo
Sin salto tras el aterrizaje
El gráfico GRF parece incorrecto porque el paciente no saltó después de aterrizar.
En un salto con caída, el objetivo principal es aterrizar y realizar inmediatamente un salto explosivo. Si la fase ascendente no sigue al aterrizaje, el gráfico GRF no captará el perfil reactivo esperado.
💡 Si no quieres que el paciente salte después de aterrizar, utiliza una evaluación de aterrizaje (busca «Aterrizaje bipodal» o «Aterrizaje con una sola pierna» según tu objetivo).
– Salto en Sentadilla –
Ejecución del salto en cuclillas
Su paciente debe seguir estas instrucciones para realizar un salto en cuclillas:
- Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Dobla las rodillas y baja hasta quedar en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o hasta donde te lo permita tu movilidad).
- Cuando termine la cuenta atrás, explota hacia arriba sin ningún movimiento hacia abajo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos simultáneamente.
- Salta lo más alto posible manteniendo el control y una buena postura.
- Después de aterrizar, permanezca en la plataforma hasta que finalice la evaluación.
Señal SJ adecuada
Si tu señal SJ no se ve así, probablemente se deba a una ejecución incorrecta.
Casos de fallo
Saltar demasiado pronto
Si se inicia el salto antes de que finalice la cuenta atrás, el gráfico GRF quedará incompleto y el perfil de fuerza no será fiable para el análisis.
Movimiento durante la fase de pesaje
El movimiento excesivo durante la fase de pesaje puede afectar a la precisión del gráfico GRF.
El balanceo o desplazamiento puede provocar un contacto irregular con el suelo y una distribución desigual de la fuerza, lo que da lugar a patrones de fuerza irregulares o inesperados en el gráfico GRF.
Fomente la estabilidad y una postura centrada durante la cuenta atrás para mejorar la calidad de la señal.
Se ha detectado un movimiento contrario.
El gráfico SJ GRF parece incorrecto porque se realizó un movimiento contrario.
En un salto en cuclillas, el paciente debe comenzar desde una posición estática en cuclillas y luego impulsarse hacia arriba sin realizar un movimiento descendente previo.
💡 Si quieres una fase descendente antes del salto, utiliza un salto con contramovimiento (CMJ) en su lugar.